Chrbtica sa začne ozývať ako prvá
Najčastejším problémom vodičov sú bolesti chrbta. Dlhé sedenie, vibrácie, otrasy a zlé nastavenie sedadla vedú k degeneratívnym zmenám chrbtice a bolestiam kĺbov. Rovnako časté sú problémy s ramenami a zápästiami. Prevencia je prekvapivo jednoduchá. Správne nastavenie sedadla a ortopedická opierka dokážu výrazne uľaviť chrbtici. Počas prestávky si doprajte aspoň krátke cvičenie alebo strečing. Pokiaľ ste celý deň sedeli, poprechádzajte sa aspoň pár minút po odpočívadle. Pokiaľ po náročnom dni vyslovene nevládzete, absolútnym minimom je rozhýbanie stuhnutých nôh a rúk.
Trpia aj nohy
Kŕčové žily, opuchy nôh a v najhoršom prípade hlboká žilová trombóza sú typické komplikácie dlhého sedenia. Riziko zvyšuje dehydratácia a fajčenie. Jednoduché cviky na nohy a dostatočný pitný režim sú najlepšou prevenciou.
Obezita, cukrovka, vysoký tlak, infarkty
Vodiči sú vystavení riziku obezity, vysokého tlaku, cukrovky 2. typu či infarktu. Sedavý spôsob života, rýchle jedlá a stres sú hlavnými spúšťačmi. Ak k tomu pridáte fajčenie, riziko sa znásobí. Zdravšia strava, pravidelné menšie porcie, viac vlákniny, ovocia a pohyb aspoň v podobe polhodinovej chôdze denne dokážu riziko výrazne znížiť.
Psychika a spánok – problémy, o ktorých sa nehovorí
No malo by sa. Stres z termínov, prebdené noci za volantom a sociálna izolácia spôsobujú poruchy spánku, úzkosti či dokonca depresie. Častý je aj syndróm vyhorenia. Pomáhajú rôzne relaxačné techniky či pravidelné odreagovanie sa s rodinou a priateľmi. Nemyslite na prácu pred spaním ani počas voľna. Nebojte sa o svojich ťažkostiach rozprávať. Ak treba, vyhľadajte pomoc odborníka. Ignorovanie psychických ťažkostí môže viesť k vážnym následkom nielen pre vodiča, ale aj pre ostatných na cestách.
Tráviace ťažkosti
Rýchle jedlá, veľa kávy, energetických nápojov a fajčenie spôsobujú reflux, gastritídu či zápchu. Nezľahčuje to ani zlozvyk ísť po jedle hneď za volant alebo do postele. Pomôže pravidelná strava v menších dávkach, ľahšie jedlá s dostatkom vlákniny a dostatočný pitný režim.
Záťaž očí
Dlhé hodiny sústredenia, neustále pustená klimatizácia a nedostatok spánku prinášajú únavu očí, bolesti hlavy a zvýšené riziko mikrospánku. Okuliare s polarizačným filtrom, kvapky proti vysušeným očiam a kvalitný spánok sú základom bezpečnej jazdy.
Pľúca a sluch
Vodiči sa denne nadýchajú množstva výfukových plynov, prachu a trávia hodiny v hlučnom prostredí. Ak k tomu pridajú cigarety, riziko chronickej bronchitídy a rakoviny pľúc dramaticky stúpa. Prevenciou je nefajčiť, pravidelne vetrať kabínu a používať chrániče sluchu pri nakládke či v inom hlučnom prostredí.
Zuby – skrytá slabina vodičov
Sladené a energetické nápoje, káva a fajčenie spôsobujú kazy, parodontitídu a predčasnú stratu zubov. Vodiči sa navyše dostanú k zubárovi len zriedka. Zápaly neovplyvňujú len zuby ako také – zvyšujú aj riziko infarktu. Pravidelná starostlivosť však dokáže zázraky. Zuby vždy čistite dvakrát denne. Majte pripravenú fľašu s vodou na vyplachovanie pre prípad, že sa nedostanete k umývadlu. Používajte medzizubné kefky alebo nite. Po fajčení pomôžu žuvačky bez cukru. Základom je aspoň jedna preventívna prehliadka ročne.
Cigarety – ťažko s nimi, ťažko bez nich
Fajčenie je medzi profesionálnymi vodičmi nadpriemerne rozšírené. Mnohým cigarety pomáhajú ako rýchly prísun energie, aby za volantom udržali pozornosť, či dokonca nezaspali. Na druhú stranu však nikotín poškodzuje cievy, zvyšuje zrážanlivosť krvi, zhoršuje dýchanie a urýchľuje rozvoj parodontitídy. V kombinácii so sedavým životom a stresom predstavuje smrteľný kokteil. Prestať je ťažké, no prínosy pre zdravie aj výdrž sú obrovské.
Zanedbané prehliadky sú časovaná bomba
Mnohí vodiči odkladajú návštevu lekára pre časový tlak, ekonomické dôvody alebo klamlivý pocit, že im nič nie je. Choroby ako vysoký tlak, cukrovka či ochorenia srdca sa tak často odhalia až pri vážnej komplikácii. Povinné lekárske prehliadky síce existujú, no nie vždy sa robia poctivo. V niektorých krajinách sa už využívajú mobilné lekárske tímy alebo telemedicína, aby sa vodičom zjednodušil prístup k zdravotnej starostlivosti.
Ako to celé zvládnuť?
Prevencia nie je o zložitých opatreniach. Základom je pravidelný pohyb, rozumná strava, dostatok spánku, hygiena zubov a nefajčiť. Spolu s pravidelnými prehliadky dokážu tieto kroky výrazne zlepšiť zdravotný stav a predĺžiť kariéru každého profesionálneho vodiča.
Odpovedali 3 ľudia
POZNÁMKA: Titulný obrázok nie je reálna fotografia, ale počítačom vytvorená ilustrácia.
