Pravidelný pohyb mimo kabíny
Dlhé sedenie predstavuje pre vodiča väčšiu záťaž, než sa na prvý pohľad zdá. Profesionáli preto každé dve až tri hodiny vystúpia z kabíny a doprajú si krátky pohyb. Stačí päť minút ľahkého strečingu, aby sa rozprúdila krv a uvoľnili stuhnuté svaly. Mnohí vodiči využívajú jednoduché cviky pri kamióne – rotácie trupu, predklony či naťahovanie rúk.
Kvalitný spánok ako základ bezpečnej jazdy
Únava patrí medzi najväčšie riziká na dlhých cestách. Vodiči preto dôsledne dbajú na hygienu spánku. V kabíne si udržujú stálu teplotu, používajú zatemňovacie rolety a minimalizujú rušivé svetlá. Skúsení kamionisti si vyberajú parkoviská s nižším hlukom a ak to podmienky dovolia, nastavujú stabilný čas zaspávania aj budenia, aby si telo udržalo prirodzený rytmus.
Zdravá výživa nie je žiadna veda
Ťažké jedlá a sladkosti síce rýchlo zasýtia, no ešte rýchlejšie unavia. Mnohí vodiči preto nahrádzajú tradičné diaľničné menu potravinami s vyváženým pomerom bielkovín a sacharidov. Obľúbené sú orechy, ovocie, celozrnné pečivo, proteínové nápoje či jednoduché šaláty z potravín, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Stabilná energia počas dňa výrazne znižuje riziko mikrospánku.
Pitný režim – detail, ktorý mení veľa
Pitie dostatočného množstva vody znie ako samozrejmosť, no mnohí vodiči si to musia strážiť. Optimom sú malé dávky tekutín počas celého dňa, aby si vodič udržal bdelosť a zároveň nemusel zastavovať častejšie, než je nutné. Najlepšie funguje čistá voda alebo nesladený čaj. Energetické nápoje prinášajú krátke povzbudenie, no rýchlo vedú k únave.
Duševná pohoda za volantom
Dlhé hodiny v monotónnom prostredí testujú psychiku každého vodiča. Osvedčeným riešením sú podcasty, audioknihy alebo dynamická hudba, ktoré udržujú mozog v činnosti. Kamionisti využívajú aj pravidelný kontakt s rodinou a kolegami, aby sa vyhli pocitu izolácie. Stres z hustej premávky pomáhajú znižovať moderné navigačné aplikácie, ktoré predpovedajú dopravnú situáciu v reálnom čase.
Moderné technológie
Najnovšie kamióny ponúkajú sedadlá s pokročilým tvarovaním, ktoré znižujú tlak na chrbticu a stehenné svaly. Čoraz viac vodičov používa aplikácie sledujúce spánok, hydratáciu alebo úroveň stresu. Niektoré modely nákladných vozidiel majú asistenta bdelosti, ktorý rozpozná prvé príznaky únavy a upozorní vodiča na prestávku.
Jednoduché návyky s najväčším efektom
Skúsení kamionisti vedia, že zdravie nechránia veľké zmeny, ale drobné pravidelné návyky. Krátke zastávky, ľahké jedlo, disciplína v pitnom režime a dôsledná starostlivosť o spánok znižujú riziko únavy aj bolesti chrbta. Každý vodič, ktorý začne tieto zásady dodržiavať, pocíti rozdiel už po niekoľkých dňoch.
Odpovedalo 9 ľudí
Obrázok na titulku nie je reálna fotografia, ale počítačom vytvorená ilustrácia.
