Pravidelný pohyb mimo kabíny
Dlhé sedenie predstavuje pre vodiča väčšiu záťaž, než sa na prvý pohľad zdá. Profesionáli preto každé dve až tri hodiny vystúpia z kabíny a doprajú si krátky pohyb. Stačí päť minút ľahkého strečingu, aby sa rozprúdila krv a uvoľnili stuhnuté svaly. Mnohí vodiči využívajú jednoduché cviky pri kamióne – rotácie trupu, predklony či naťahovanie rúk.
Kvalitný spánok ako základ bezpečnej jazdy
Únava patrí medzi najväčšie riziká na dlhých cestách. Vodiči preto dôsledne dbajú na hygienu spánku. V kabíne si udržujú stálu teplotu, používajú zatemňovacie rolety a minimalizujú rušivé svetlá. Skúsení kamionisti si vyberajú parkoviská s nižším hlukom a ak to podmienky dovolia, nastavujú stabilný čas zaspávania aj budenia, aby si telo udržalo prirodzený rytmus.
Zdravá výživa nie je žiadna veda
Ťažké jedlá a sladkosti síce rýchlo zasýtia, no ešte rýchlejšie unavia. Mnohí vodiči preto nahrádzajú tradičné diaľničné menu potravinami s vyváženým pomerom bielkovín a sacharidov. Obľúbené sú orechy, ovocie, celozrnné pečivo, proteínové nápoje či jednoduché šaláty z potravín, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Stabilná energia počas dňa výrazne znižuje riziko mikrospánku.
Pitný režim – detail, ktorý mení veľa
Pitie dostatočného množstva vody znie ako samozrejmosť, no mnohí vodiči si to musia strážiť. Optimom sú malé dávky tekutín počas celého dňa, aby si vodič udržal bdelosť a zároveň nemusel zastavovať častejšie, než je nutné. Najlepšie funguje čistá voda alebo nesladený čaj. Energetické nápoje prinášajú krátke povzbudenie, no rýchlo vedú k únave.
Duševná pohoda za volantom
Dlhé hodiny v monotónnom prostredí testujú psychiku každého vodiča. Osvedčeným riešením sú podcasty, audioknihy alebo dynamická hudba, ktoré udržujú mozog v činnosti. Kamionisti využívajú aj pravidelný kontakt s rodinou a kolegami, aby sa vyhli pocitu izolácie. Stres z hustej premávky pomáhajú znižovať moderné navigačné aplikácie, ktoré predpovedajú dopravnú situáciu v reálnom čase.
Moderné technológie
Najnovšie kamióny ponúkajú sedadlá s pokročilým tvarovaním, ktoré znižujú tlak na chrbticu a stehenné svaly. Čoraz viac vodičov používa aplikácie sledujúce spánok, hydratáciu alebo úroveň stresu. Niektoré modely nákladných vozidiel majú asistenta bdelosti, ktorý rozpozná prvé príznaky únavy a upozorní vodiča na prestávku.
Jednoduché návyky s najväčším efektom
Skúsení kamionisti vedia, že zdravie nechránia veľké zmeny, ale drobné pravidelné návyky. Krátke zastávky, ľahké jedlo, disciplína v pitnom režime a dôsledná starostlivosť o spánok znižujú riziko únavy aj bolesti chrbta. Každý vodič, ktorý začne tieto zásady dodržiavať, pocíti rozdiel už po niekoľkých dňoch.
Odpovedalo 14 ľudí
Obrázok na titulku nie je reálna fotografia, ale počítačom vytvorená ilustrácia.
